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            这些坚果每天你吃多少?

            2021-03-03 10:47:37

            有一种核桃、花生这样的坚果吃的时候有一些油,但是却很香很香,吃多了会有一些腻!还有一种坚果是像板栗这样的,口感糯糯的,吃起来也是很香,但是没有油腻的感觉。


            《中国居民膳食指南》要求每天坚果和大豆的摄入量 是在 25-30克 , 所以就有了每日坚果“25-30克”。但其实这是多的,因为我们好的吃一些大豆制品,也就是说,坚果可以再见一点量,手里放上一小把的 坚果就OK 了。 比如 核桃 2-3个,花生米15-20粒,瓜子一把!千万不要把瓜子和花生一买就是一斤、半斤,放在家里的茶几上,边看电视边吃坚果,或者是边聊天边吃坚果,这样会让你一不小心就吃多了。

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